: Nhà sinh học thần kinh nói về bộ não: cách thức đưa ra quyết định, cách tăng hiệu quả của nó, cách thức sử dụng và căng thẳng ảnh hưởng đến nó, cách học những điều mới ở tuổi già và tránh bệnh Alzheimer.
Việc phân chia việc kể lại thành các chương là có điều kiện và tên của chúng không tương ứng với bản gốc.
Những lời khuyên cơ bản nhất
Có một vài điều có thể giúp bạn tăng hiệu suất não ngay lập tức.
- Uống đủ nước.
- Ít nhất 20 phút hoạt động thể chất mỗi ngày - trong số những thứ khác, chúng kích thích sự phát triển của các tế bào mới ở vùng hải mã.
- Kiểm soát mức độ cortisol của bạn (hormone này được giải phóng để đáp ứng với các vấn đề hàng ngày là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy căng thẳng; cortisol kích thích não, vốn rất lười biếng trong tự nhiên).
- Đắm mình dưới ánh mặt trời mỗi ngày trong ít nhất 15 phút.
- Tiêu thụ caffeine. Trong chừng mực, nó (sau tất cả) có lợi cho não.
Chó già và thủ đoạn mới
Họ nói rằng con chó già không thể được dạy những mánh mới, nhưng các nhà sinh lý thần kinh không đồng ý với điều này. Đó là tất cả về khả năng gợi ý và những thái độ đã được đặt ra trong thời thơ ấu của giáo viên, phụ huynh và các đồng nghiệp.
Nếu giáo viên khiến bạn tin rằng bạn vô vọng trong toán học, một lời tiên tri tự hoàn thành có thể được sinh ra: bạn sẽ không thể làm toán với niềm vui, ngừng đối phó với các nhiệm vụ, não của bạn sẽ ngừng căng thẳng và do đó, thích nghi với chúng. Các kết quả không đạt yêu cầu không thể tránh khỏi theo sau sẽ củng cố niềm tin sai lầm rằng bạn không thể hiểu toán học.
Vì vậy, từ khóa ở đây là gợi ý. Bạn có nghĩ rằng bạn có thể, hoặc bạn nghĩ rằng bạn không thể - trong mọi trường hợp, bạn đúng, thì ý nghĩ của một người Mỹ khác tốt hơn nhiều so với các nguyên tắc của bộ não chúng ta.
Thực tế là bộ não đặc biệt thích nghi trong thời thơ ấu là đúng. Nhưng điều đó không đúng khi chúng ta mất khả năng học những trò lừa đảo mới. Tất cả phụ thuộc vào thời gian chúng ta dành cho việc học một kỹ năng mới. Trẻ em làm điều này mọi lúc, nhưng chúng ta ít có khả năng hơn.
Hãy nhớ chế độ và thực tế là bạn có thể học những điều mới trong suốt cuộc đời của bạn. Để cảm nhận được hiệu quả tích cực của dẻo dai thần kinh và tiếp tục cải thiện một thứ gì đó, bạn nên thực hiện thường xuyên, chuyên sâu và trong một thời gian dài.
Công nghệ tốt hay xấu cho não?
Công nghệ một mình không có hại cho não. Chuyển một số nhiệm vụ sang các thiết bị bên ngoài, chúng tôi tăng tốc và kích thích sự xuất hiện của các nhiệm vụ mới. Vấn đề là chúng ta đã liên tục bị phân tâm bởi các cảnh báo điện thoại thông minh.
Một người đàn ông sống không có tiện ích trong nhiều ngàn năm, mặc dù vậy, hôm nay chúng tôi kiểm tra điện thoại thông minh của mình cứ sau sáu phút rưỡi. Nhưng bộ não không hoạt động ở chế độ đa nhiệm, nó chỉ có thể chuyển đổi do sự tập trung chú ý. Những người đa năng phụ thuộc nặng nề kiểm soát các xung của họ tệ hơn và chứng minh điểm kiểm tra trí thông minh di động thấp hơn so với những người phụ thuộc yếu.
Ngâm
Mặc dù bạn không nhận thấy điều này, bộ não của bạn liên tục hoạt động vượt xa ý thức, đặt câu hỏi, giải quyết vấn đề, phân loại suy nghĩ. Bí quyết là bắt một số ý tưởng hữu ích trôi nổi trong đầu bạn.
Trạng thái tốt nhất của bộ não cho suy nghĩ sáng tạo là giấc ngủ và thời gian tốt nhất để nắm bắt sự sáng tạo là giấc ngủ ngắn. Điều này được Dali hiểu, đánh thức bản thân bằng tiếng thìa rơi từ tay anh ta, và anh ta đã đúng. Cơ hội giải quyết vấn đề sẽ tăng lên đáng kể nếu bạn bắt đầu công việc của tiềm thức, nuôi dưỡng nó bằng những thông tin cần thiết.
Bộ não yêu thích sự mới lạ và phấn đấu cho nó.Nếu bạn cần một cách tiếp cận sáng tạo, lùi lại, bỏ định kiến, làm một cái gì đó khác - tốt nhất là một cái gì đó bất ngờ, mới mẻ và hài hước. Ít nhất là có một cuộc họp kinh doanh trong một quán cà phê xa lạ.
Làm hay không làm
Bất cứ nơi nào bạn cần để đưa ra lựa chọn - quan trọng hoặc không đáng kể, đơn giản hoặc khó khăn. Hơn nữa, hầu hết các quyết định được đưa ra mà không có sự tham gia của chúng tôi, trong sâu thẳm tiềm thức. Theo các chuyên gia, phản ánh ý thức về bất kỳ vấn đề nào, có thể có tải 40 bit, trong khi xử lý thông tin tiềm thức được ước tính là 11 triệu bit. Logic thường xác nhận lựa chọn cảm xúc của chúng ta chỉ khi nhìn lại.
Bộ não hoạt động với các ước tính thần kinh về các kết quả có thể xảy ra nhất dựa trên kinh nghiệm gần đây và sống động nhất. Hãy tin vào bản năng của bạn trong những trường hợp bạn đủ kinh nghiệm và chắc chắn rằng bạn đang ở trong một tâm trạng bình tĩnh. Đừng tin vào linh cảm của bạn trong trường hợp bạn thiếu kinh nghiệm hoặc khi một lựa chọn cụ thể sẽ mang lại cho bạn lợi thế chỉ trong thời gian ngắn.
Nhân tiện, những lời tiên tri tốt lành mà bạn đôi khi gặp phải là giải phẫu thuần túy: sự phân phối lại lưu lượng máu từ dạ dày đến não. Những con bướm trong dạ dày cũng vậy. Cảm giác run rẩy này cho thấy hệ thống thần kinh giao cảm của bạn đã sẵn sàng để làm việc hết sức.
Cortisol! Nhưng trong chừng mực ...
Một cảm giác căng thẳng khó chịu được tạo ra bởi não để đáp ứng với sự hiện diện của hormone căng thẳng. Khi bị căng thẳng, vùng dưới đồi sẽ gửi một thông điệp hóa học đến tuyến yên, dẫn đến việc giải phóng một loại hormone khác vào hệ thống tuần hoàn, được gửi đến tuyến thượng thận. Điều này bắt đầu quá trình dẫn đến việc giải phóng cortisol, DHEA và các hormone gây căng thẳng khác.
Cortisol có quyền truy cập VIP vào mọi tế bào trong cơ thể. Bằng cách kiểm soát các gen, tắt và bật chúng, anh ta đặt cơ thể ở trạng thái phù hợp nhất cho một tình huống cụ thể, lý tưởng là cố gắng để thoát khỏi căng thẳng.
Đừng trách móc bản thân vì quá mức. Một căng thẳng vừa phải khó chịu là hữu ích: nó thúc đẩy chúng ta hành động, nếu không chúng ta sẽ không làm gì cả. Bằng cách phát hành cortisol, bạn không chỉ đáp ứng với các vấn đề mà còn cả những khoảnh khắc vui vẻ. Ngay khi bạn bắt đầu suy ngẫm về điều gì đó nghiêm trọng, thực tế hay tưởng tượng, dưới sự kiểm soát của bạn hay không, cortisol sẽ hành động. Đó là lý do tại sao khi bạn đột nhiên thức dậy giữa cơn ác mộng, tim bạn đập nhanh và hơi thở trở nên gấp gáp và nông.
Stress là một người bạn cho đến khi bạn lạm dụng lòng hiếu khách của bạn. Hãy là một lái xe, không phải là một hành khách trên một chuyến tàu tốc hành căng thẳng. Phanh khi cần thiết. Nghỉ ngơi là điều tối quan trọng đối với não bộ nếu bạn muốn cho nó cơ hội thực hiện công việc sửa chữa cần thiết.
Giờ cuối cùng trước khi đi ngủ nên bình tĩnh nhất có thể. Đừng cố ngủ, và nếu bạn vẫn còn thức, hãy làm điều gì đó mà bạn ghét phải làm. Vào buổi chiều, tìm thời gian để khởi động lại.
Nữ tu chạy trốn
Cấu trúc của chất xám là như vậy chỉ có tuổi của chúng ta đến giữa thập kỷ thứ ba, con đường tiếp theo chỉ đi xuống. Bộ não thực sự bắt đầu co lại, nhưng điều này không có nghĩa là các chức năng của nó đang ở mức cao nhất ở mức 25. Một số khả năng nhận thức trở nên hiệu quả hơn theo tuổi tác, mặc dù suy thoái cấu trúc.
Sự xuống cấp dần dần này là không thể tránh khỏi và không thể tránh khỏi. Nếu chúng ta sống đến 150 tuổi, chúng ta sẽ tận hưởng các triệu chứng suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác do các quá trình tự nhiên của lão hóa não. Nhưng ngày nay, nhiều người phải chịu đựng điều này. Tuy nhiên, tin tốt là: nhiều điều bạn cần làm để giữ cho bộ não của bạn hình thành càng lâu càng tốt là các hoạt động thú vị: cờ vua, quần vợt, khiêu vũ, đọc sách. Bằng cách loại bỏ chất béo bão hòa và khói độc hại khỏi cuộc sống của bạn, bạn giúp các mạch duy trì độ rộng và độ đàn hồi tự nhiên của chúng - điều đó có nghĩa là nguy cơ đột quỵ giảm.
Tích lũy dự trữ nhận thức. Năm 1986, Viện Lão hóa Quốc gia Hoa Kỳ đã tiến hành một nghiên cứu trong đó có 678 nữ tu Công giáo La Mã tham gia. Họ đã được quan sát trong nhiều năm để nghiên cứu tốt hơn các đặc điểm của bệnh Alzheimer. Họ đã được thử nghiệm để đánh giá khả năng nhận thức, ví dụ, có bao nhiêu từ trong danh sách họ có thể giữ trong bộ nhớ hoặc có bao nhiêu con vật có thể đặt tên mỗi phút.
Các nhà khoa học đã nảy ra ý tưởng điều tra các nữ tu vì kinh nghiệm sống của họ thường giống nhau. Do đó, bất kỳ sự khác biệt về tính nhạy cảm đối với các vấn đề tâm thần liên quan đến tuổi có thể liên quan đến các đặc điểm tự nhiên (gen), chứ không phải với kinh nghiệm sống.
Khi các nữ tu qua đời, bộ não của họ đã hy sinh cho khoa học. Không có gì đáng ngạc nhiên, các chị em mắc bệnh Alzheimer đã tìm thấy nhiều thay đổi đặc trưng của căn bệnh này. Nhưng điều đáng ngạc nhiên là trong mô não của các nữ tu không bao giờ mắc bệnh Alzheimer, những thay đổi tương tự đã được tìm thấy. Điều này chứng tỏ rằng mọi người có thể hoạt động bình thường, bất chấp thiệt hại do căn bệnh này gây ra.
Một phân tích về sự khác biệt giữa những người mắc và không có triệu chứng rõ rệt của bệnh Alzheimer cho thấy phong cách viết và bày tỏ suy nghĩ của các nữ tu (các nhà khoa học đã kiểm tra các bài luận họ viết, lấy tu sĩ ở tuổi hai mươi) có liên quan đến kết quả. Các nữ tu, người có bài viết chứa nhiều khái niệm khác nhau, ít bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng của bệnh Alzheimer trong nhiều thập kỷ sau đó! Một yếu tố quan trọng khác là mức độ hoạt động thể chất và tinh thần trước và sau khi hoàn thành nhiệm vụ hàng ngày. Những người háo hức và đọc rất nhiều và tìm thấy thời gian cho một sở thích hoạt động tốt ở chín mươi năm.
Tin hay thấy?
Chúng tôi rất phụ thuộc vào phản hồi mà chúng tôi nhận được trong thời thơ ấu. Thật không may, nhiều người đã kìm nén sự tự tin.
Bộ não liên tục tạo lại thực tế, lọc nó theo sở thích của chúng ta. Ngay khi bạn bắt đầu tin vào điều gì đó, cơ chế của xu hướng xác nhận bắt đầu. Kết quả là, bộ não chấp nhận những sự thật phù hợp với niềm tin hiện có và từ chối những điều không phù hợp với họ.
Nói cách khác, nếu giáo viên nói với bạn rằng bạn hoàn toàn bằng 0 trong toán học và bạn quyết định rằng đó là sự bướng bỉnh đáng ghen tị, hãy tin tất cả các bình luận xác nhận tuyên bố này và từ chối những bình luận sẽ bác bỏ nó. Đây là tin xấu.
Nhưng điều tốt: tự thôi miên cũng hoạt động theo hướng tích cực. Bạn không nên nhìn vào những gì thành công mà người khác đã đạt được để hiểu rằng họ có thể đạt được.
Mọi người đều có chìa khóa cho động cơ nhanh nhất và hiệu quả nhất trên thế giới. Nó vẫn còn để nhận đòn bẩy điều khiển.