: Cuốn sách của một nhà khoa học - nhà nghiên cứu khoa học đã tiết lộ những bí mật của giấc ngủ: giấc mơ đã diễn ra như thế nào và tại sao cần thiết, ngủ bao nhiêu, giấc mơ tiên tri tồn tại, cách vượt qua chứng mất ngủ, ngáy và buồn ngủ. Ngủ ngon là rất quan trọng.

Ngủ bao nhiêu. Là Leonardo phải không?

Hầu hết mọi người ngủ 7-8 giờ: rõ ràng, một lượng giấc ngủ như vậy được tạo ra bởi tự nhiên trong gen của con người. Theo khuyến nghị y tế chính thức, một người trưởng thành khỏe mạnh không có nhu cầu đặc biệt (như vận động viên) cần ít nhất bảy giờ ngủ. Nhưng khi giấc ngủ bị hạn chế trong điều kiện khắc nghiệt (ví dụ như đối với du thuyền), chẳng có gì tồi tệ xảy ra nếu nó bị giảm nhẹ, chẳng hạn, không phải từ tám giờ xuống năm, mà từ sáu xuống năm. Năm giờ là mức tối thiểu cần thiết để khôi phục các chức năng quan trọng, ngủ hạt nhân.

Trẻ em ngủ nhiều hơn người lớn. Nếu giấc ngủ thực hiện một chức năng phục hồi nhất định, thì trong thời kỳ tăng trưởng tối đa của cơ thể, nhu cầu này là nhiều nhất trong nhu cầu. Khẳng định chung rằng "trẻ em lớn lên trong giấc mơ" là một thực tế khoa học đã được chứng minh.

Ở người lớn, giấc ngủ thúc đẩy phục hồi cơ bắp tốt hơn. "Người lớn" 8 giờ ngủ một người bắt đầu nhận được từ năm 18 tuổi, khi tuổi dậy thì kết thúc. Một phân tích dữ liệu trong 103 năm qua cho thấy trẻ em bây giờ ngủ ít hơn một giờ so với đầu thế kỷ trước, nhưng nhìn chung thời gian ngủ vẫn như cũ. Không phải di truyền đã thay đổi (trong một thời gian ngắn như vậy, điều này là không thể), nhưng phong cách nuôi con gắn liền với vai trò ngày càng tăng của phụ nữ trong cuộc sống công cộng, cũng như với hiệu ứng Edison Edison (đặc biệt là dưới ánh nến vào ban đêm bạn sẽ không theo kịp).

Gấu ngủ và voi. Giấc mơ đến từ đâu?

Những điều kiện giống như giấc ngủ xuất hiện ở những sinh vật sống cách đây hàng triệu năm. Rõ ràng, chúng là cần thiết cho sự phục hồi và tăng trưởng thể chất. Với sự phát triển của não bộ, giấc ngủ bắt đầu đóng vai trò trong học tập, thích nghi với điều kiện môi trường không tương ứng với các dạng hành vi bẩm sinh. Điều này dẫn đến việc phân chia giấc ngủ thành hai phần - chính, cổ đại, sóng chậm và mới hơn, đó là một mảnh vỡ vụn về sự tỉnh táo, nghịch lý.

Thời gian của giấc ngủ được xác định bởi cơ chế di truyền chưa được xác định và phụ thuộc vào loại động vật, cường độ chuyển hóa của nó và phương pháp dinh dưỡng. Trong số các động vật có vú, nhà vô địch trong thời gian ngủ là loài chuột túi (19,4 giờ mỗi ngày). Ngựa ngủ ít nhất (khoảng 3 giờ). Chuột ngủ nhiều như mèo - trung bình 13,2 giờ.

Nhiều loài cổ xưa hơn (cá sấu và thằn lằn), ngoài giấc ngủ, còn có một số trạng thái nghỉ ngơi bổ sung, như thể sự tiến hóa chưa chọn trạng thái nào thích phục hồi cơ thể tốt nhất. Hành vi của bệnh nhân mắc một số bệnh được các nhà khoa học coi là biểu hiện của kiểu phản ứng cổ xưa hơn ở một người (ví dụ, hiện tượng catatonia đặc trưng của bò sát ở bệnh nhân tâm thần phân liệt).

Lý thuyết về giấc ngủ. Tại sao phải lãng phí thời gian ngủ?

Một số hình thức hoạt động của não chỉ có thể trong khi ngủ. Thứ nhất, đó là công việc với thông tin nhận được trong ngày. Thứ hai, bộ não tại thời điểm này có thể giải quyết các vấn đề của các cơ quan nội tạng (ví dụ, việc sử dụng giấc ngủ cho ruột đã được chứng minh).

Rõ ràng, chức năng tiết kiệm năng lượng của giấc ngủ là bổ sung, bởi vì chính trạng thái của giấc ngủ ít tốn kém hơn về mặt cung cấp năng lượng. Điều tương tự cũng áp dụng cho chức năng làm sạch: trong một giấc mơ, hoạt động của các tế bào thần kinh giảm xuống và sự thanh lọc của chúng khỏi các chất dằn được cải thiện. Bí ẩn vẫn là tác động tích cực của giấc ngủ đối với khả năng miễn dịch.Có lẽ trạng thái của giấc ngủ có lợi hơn cho các quá trình tăng trưởng và phân chia tế bào, bao gồm cả quá trình miễn dịch.

Cơ chế ngủ. Tôi có thể ngủ cho tương lai?

Có hai khái niệm rất quan trọng ở đây - Adenosine tích lũy trong suốt cả ngày cung cấp sự gia tăng buồn ngủ. Vào buổi tối, khi hầu hết mọi người chuẩn bị đi ngủ, họ đã bị áp lực giấc ngủ cao do thức giấc kéo dài. Đồng thời, cường độ của quá trình C (sự thay đổi hàng ngày trong hoạt động của não, từ sinh học tiếng Anh - "tuần hoàn") đang suy giảm.

Một sự khác biệt nảy sinh giữa các quá trình đa chiều này - cái gọi là "Cổng của giấc ngủ." "Càng rộng" chúng càng "mở", bạn càng ngủ nhanh hơn. Và điều này giải thích tại sao bạn có thể bắt kịp thời gian ngủ bị mất vào ban đêm. Trong những đêm mất ngủ, áp lực của giấc ngủ tăng lên. Đồng thời, quá trình C vượt qua mức tối thiểu vào ban đêm và vào buổi sáng nó tăng lên.

Sau khi hoàn thành ca đêm, người đó trở về nhà, đi ngủ và thậm chí ngủ thiếp đi (Áp lực giấc ngủ ngủ), nhưng anh ta không ngủ được một lúc lâu (chào đến Process Process Cọ). Mô hình tương tự giải thích tại sao những người bị rối loạn giấc ngủ vào ban đêm không nên ngủ vào ban ngày - vào buổi tối, áp lực của giấc ngủ giảm và việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Ngủ và nhịp sinh học. Là con cú con trong cộng đồng

Sự khác biệt về thời gian được mã hóa trong bộ máy di truyền của tế bào, tuy nhiên, chỉ có 20% số người là con cú rõ ràng, hay con cá mập, trong khi phần còn lại là chim bồ câu, dễ dàng thay đổi thói quen theo thời gian.

Bất chấp sự đơn giản của việc xác định thời gian, các cơ chế hình thành của nó - mức độ chiếu sáng, sức mạnh của áp lực giấc ngủ, khả năng chống lại giấc ngủ - cuối cùng vẫn chưa được xác định, và các nhà khoa học cho rằng sự phân chia thành các trò chơi lark giật và lỗi thời quá thô sơ. Mặc dù các niên đại được đánh vần ở cấp độ di truyền, di truyền học chỉ xác định 54% sự lựa chọn giữa một con cú cú hay chim đầu chim, 3% xác định yếu tố tuổi và 43% chịu trách nhiệm cho môi trường bên ngoài (ví dụ, lịch trình làm việc) và các yếu tố chưa biết.

Những giấc mơ Những giấc mơ tiên tri có tồn tại?

Sự tồn tại của những giấc mơ tiên tri có thể được giải thích bằng suy luận trực quan. Đây là kết quả của việc phân tích thông tin không chỉ có ý thức mà còn vô thức. Phân loại chi tiết nhất về giấc mơ tiên tri được đề xuất bởi các nhà tâm lý học người Mỹ Kripner và Dillard vào năm 2001 trong cuốn sách "Những giấc mơ và cách tiếp cận sáng tạo để giải quyết vấn đề".

Những hình ảnh và sự kiện bất thường xảy ra trong giấc mơ được giải thích bởi thực tế là trong giấc mơ, một số vùng não hoạt động quá tích cực (não cảm xúc), trong khi những vùng khác chịu trách nhiệm đánh giá thực tế không hoạt động. Giấc mơ có thể được kiểm soát và giải thích, nhưng trong hầu hết các trường hợp, chúng không có bất kỳ nội dung có giá trị nào.

Mất ngủ. Làm thế nào để khắc phục chứng mất ngủ?

Các bác sĩ coi từ "mất ngủ" là không chính xác: đối với những người phàn nàn về nó, giấc ngủ của họ không hoàn toàn vắng mặt, bệnh nhân chỉ đơn giản là không nhớ những khoảng thời gian trong đêm khi anh ấy rơi vào giấc ngủ. Một người có thể chịu đựng mà không ngủ trong một thời gian dài (kỷ lục Guinness - 11 ngày), nhưng sẽ trả tiền cho nó với sự giảm chú ý, trí nhớ và vi phạm giao tiếp xã hội.

Mất ngủ là hậu quả của căng thẳng, vì vậy trong cuộc sống bình thường, không ai an toàn trước những rối loạn giấc ngủ. Ranh giới giữa giấc ngủ lành mạnh và không lành mạnh là có điều kiện: chẩn đoán mất ngủ được thực hiện khi rối loạn giấc ngủ xảy ra hơn ba lần một tuần. Mất ngủ xảy ra ở những người được đặc trưng bởi hoạt động não cao bẩm sinh. Ngay cả sau khi loại bỏ lý do thực sự, chứng mất ngủ vẫn có thể có được chỗ đứng do thực tế là chính bệnh nhân đã truyền cảm hứng cho việc cài đặt một "giấc mơ xấu". Do đó, liệu pháp nhận thức hành vi ở đây thường giúp tốt hơn thuốc ngủ.

Dược lý của giấc ngủ. Viên thuốc màu đỏ hay màu xanh?

Chất chính kích thích giấc ngủ là axit gamma-aminobutyric và hầu hết họ thường cố gắng tác động đến các thụ thể GABA để cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, đây là cách tiếp cận chung nhất; tác dụng khác nhau của thuốc.

Vì vậy, tác dụng của món valerian nổi tiếng của người Hồi giáo liên quan đến thời gian ngủ không vượt quá hiệu ứng giả dược. Nhưng tác dụng của barbiturat được phát hiện vào thế kỷ 19, trong đó phenobarbital được biết đến nhiều nhất, trái lại, hóa ra là quá mức. Các thuốc ngủ benzodiazepine sau này (phenazepam) an toàn hơn. Barbiturates và benzodiazepin nhanh chóng trở nên có sẵn và tương đối rẻ, làm tăng số vụ tự tử khi sử dụng.

Chỉ có một vài loại thuốc ngủ có thể được thực hiện theo thời gian. Việc tìm kiếm một viên thuốc ngủ lý tưởng của người Hồi giáo hiện nay có liên quan, có thể được thực hiện liên tục, mỗi đêm, không có nguy cơ gây nghiện và giảm chức năng nhận thức.

Ngáy và ngưng thở khi ngủ. Ngáy không có hại?

Ngáy là có hại, và hậu quả của ngáy có thể không chỉ về mặt sinh lý, mà còn về mặt xã hội - 35% các cặp vợ chồng mà một trong những đối tác ngáy ngủ có vấn đề trong các mối quan hệ gia đình. Tuy nhiên, nó được điều trị tốt, chủ yếu bằng phẫu thuật và ngáy nên nhận thức được khả năng này: nếu không, ngáy có thể phát triển thành một vấn đề nghiêm trọng hơn - hội chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn.

Những đặc thù của giấc ngủ. Khi tâm trí với trái tim đang mâu thuẫn?

Những hiện tượng xảy ra trong khi ngủ rất hấp dẫn bởi sự thiếu hiểu biết của họ, theo quan điểm của những người đang thức. Hiện nay, nhiều bí ẩn của các quốc gia như vậy đã được khám phá. Vì vậy, hội chứng chân không yên có liên quan đến sự thiếu hụt di truyền chất sắt trong não. Hầu hết các trường hợp bị ký sinh trùng (ví dụ như mộng du) được giải thích bằng hiện tượng "giấc ngủ cục bộ", khi một số khu vực của não "thức dậy" và tổ chức hành vi bất thường, trong khi hầu hết vẫn tiếp tục ngủ.

Trong số các loại ký sinh trùng khác có liên quan đến sự cố định của Ấn Độ về bất kỳ hình thức hành vi nào, một hình thức trao đổi sms vô thức thú vị trong khi ngủ (nhắn tin khi ngủ) rất thú vị. Theo một số báo cáo, có tới 20% thanh niên thức dậy vào ban đêm do tin nhắn đến. Sự thức tỉnh có thể không đầy đủ, nhưng đủ cho một bộ câu trả lời. Làm thế nào chính xác câu trả lời này sẽ là trong điều kiện giấc ngủ của các vùng não chịu trách nhiệm cho "phanh xã hội" sẽ chỉ được tiết lộ vào buổi sáng. Rõ ràng, viễn cảnh này không khiến giới trẻ sợ hãi.

Trong 15 năm qua, thái độ của các nhà khoa học đối với giấc ngủ đã trở nên tôn trọng hơn. Ông không còn được coi là một phần phụ của sự tỉnh táo. Hiệu quả của việc làm mới giấc ngủ đã được sử dụng như một phương pháp không pha tạp để tăng cường hiệu suất thể thao hoặc cá nhân. Có những thiết bị cho phép bạn theo dõi giấc ngủ ở nhà và thậm chí cải thiện chất lượng của nó.

Các nhà nghiên cứu đang ngày càng tiến gần hơn để giải quyết câu hỏi chính - ý thức của người ở đâu trong lúc ngủ và liệu nó có thể được phát hiện vào lúc này hay không. Như nhà thần học đã nói A.M Wayne:

Trước khi bạn nghĩ liệu chúng ta có ngủ đúng cách hay không, đáng để xem xét liệu chúng ta có tỉnh táo không. Hãy nhìn xung quanh sự tỉnh táo của bạn: mọi thứ ở đó có an toàn không?